تمرین تمرکز

تمرین تمرکز یا focus practice یکی از مهم ترین کارهایی است که باید در زندگی انجام دهیم. ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که قصد داشته اید کتابی را مطالعه کنید و سعی کرده اید ذهن خود را از مسائل دیگر خالی کرده و تمام ذهن خود را به مطالعه اختصاص دهید ولی با تمامی تلاش خود باز هم ذهن شما به سمتی دیگر منحرف شده است و به نوعی تمرکز خود را از دست داده اید. شاید به نظر برسد افزایش تمرکز و کنترل ذهن کار سختی باشد، اما می توان با تمرین های افزایش تمرکز به این مهم دست پیدا کنیم.
همان طور که اگر کسی ورزش بدنسازی را انجام می دهد برای پرورش عضله های خود نیازمند تمرین است، برای افزایش تمرکز و دقت قدرت تمرکز نیز نیاز به تمرین تمرکز ذهن خود داریم.
تمرین تمرکز حواس برای موفقیت ما امری بسیار ضروری است. هرچه بیشتر بتوانیم تمرکز خود را در کاری که قرار است اتجام دهیم افزایش دهیم، زودتر به اهداف خود خواهیم رسید. عدم داشتن تمرکز بر کاری که قرار است انجام دهیم مثلا خواندن یک کتاب، باعث می شود وقت زیادی از ما تلف شود، به این دلیل که باید مدام انرژی بگذاریم و مدت زمانی که حواسمان به موضوعی پرت شده بود را با خواندن دوباره مطالب جبران کنیم. شاید افراد زیادی را دیده باشید که مدام از این شاخه به آن شاخه می پرند و نمی توانند بر انجام دادن یک کار تمرکز کنند. دلیل این کار شاید این باشد که آن ها مهارت تمرکز را یاد نگرفته اند.
در ادامه لازم است با انواع تمرکز نیز آشنا شویم:
1-    تمرکز ساده و دشوار: فرض کنید مشغول تماشای مسابقه فینال فوتبال جام جهانی هستید، در اینجا شما به سادگی تمام حواس خود را به تماشای فوتبال اختصاص داده اید، اما فرض کنید مشغول خواندن یک کتاب فیزیک هستید. در اینجا تمرکز حواس سخت تر است به این دلیل که شما باید علاوه بر اینکه مشغول خواندن هستید مسائل و فرمول های پیچیده را هم متوجه شوید.
2-    تمرکز ارادی و غیر ارادی: مسائل مهم زندگی مانند سر رسید اقساط ماهیانه ما را وادار به تمرکز و فکر کردن می کند، حتی اگر خودمان نخواهیم. در واقع در اینجا ما با تمرکز غیر ارادی سروکار داریم. از طرفی دیگر اگر تمام فکر و ذهن خود را به حل یک مسئله ریاضی اختصاص داده باشیم، تمرکز ارادی را انتخاب کرده ایم.
همان طور که اشاره شد رسیدن به تمرکز سخت اما شدنی است. می توان از یک کتاب تمرین تمرکز کمک گرفت و با انجام تمرین های کتاب قدرت تمرکز خود را زیاد تر کنیم. اما برای نمونه می توان کارهای زیر را انجام داد:
1- روی یک صندلی بنشینید و سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید و هیچ کاری انجام ندهید. تمام تلاش خود را انجام دهید که حتی دست و پاهایتان تکان نخورد و تمام حواس خود را به تکان نخوردن و فکر نکردن اختصاص دهید.
2- یکی دیگر از روش های بسیار موثر برای افزایش تمرکز این است که افکار مزاحم خود را روی برگه ای یادداشت کنید. مثلا اگر مشغول خواندن کتابی هستید و انواع افکار مزاحم به ذهن شما خطور می کند، می توانید آن ها را روی یک کاغذ یادداشت کنید و با خود بگویید که پس از انجام کار فعلی خود به آن ها فکر خواهم کرد.
برای افزایش تمرکز روش های گوناگون و متعددی وجود دارد که می توانید با بررسی آن ها به تمرین تمرکز بپردازید. در این مقاله سعی شد تنها بخشی از این مهارت ها برای شما بیان شود.

معرفی کتاب: کتاب کار عمیق